Ta av deg sko, briller og stramme klær, tettsittende belter osv.
Sitt ned med utstrakte ben, plasser føttene på hver side av maskinen med hælen i høyde med maskinens nederste del.
Pass på at du ligger i linje med maskinen og ikke skjevt
Ta noen lange åndedrag . Drikk et glass vann. Legg deg på ryggen på gulvet, løft føttene og beveg dem innover og plasser dem i ankel vuggene.
Hvis nødvendig, dytt puter under deler av kroppen som føles ukomfortable. En sammenfoldet pute vil avhjelpe smertefulle knær, men det er best ikke å ha pute under hodet uten at det er absolutt nødvendig, fordi dette vil innskrenke bevegelsen. Etter hvert som du oppnår bedring vil du gradvis bli i stand til å bruke maskinen uten støtte.
Er det mer enn en måte å bruke maskinen på?
Ja, det er tre forskjellige posisjoner. Den første, med armene langs sidene, er den som er oftest brukt siden den er mest avslappende, men du kan forsøke de andre stillingene når som helst du måtte ønske det.
Husk bare alltid å være så komfortabel og avslappet som mulig.
Posisjon 1
Ligg med armene avslappet langs sidene, håndflatene ned og i en vinkel på ca 45 grader. Denne stillingen er spesielt god for avspenning, søvnløshet, humørbalansering, ubehag i indre organer, forstoppelse og problemer i korsryggen.
Posisjon2
Plasser begge hendene under hodet med fingrene tett sammen - denne posisjonen er bra for migrene, hodepine, beinsporer, skjev ryggrad, ryggsmerter, podagra og artritt.
Posisjon 3
Ligg med armene utstrukket på gulvet bak hodet - press det midterste av ryggraden ned mot gulvet. Denne posisjonen er bra for vekttap, styrking av musklene, senebetennelse i skuldrer, tap av muskelkraft, lindring av nervepress og smerter og stivhet øverst i ryggen.
Hva gjør jeg når maskinen stopper?
Ligg rolig å konsentrer om å puste dypt, bli gjerne liggende helt i ro i 2-3 minutter.
Bøy knærne i en 45 graders vinkel med føttene flatt mot gulvet.
Så, med armene langs siden, tar du en dyp innånding og senker knærne til siden så langt som det er komfortabelt, (uten å løfte hoftene fra gulvet), mens du puster ut.
Flytt knærne sakte tilbake i utgangsposisjonen mens du puster inn.
Gjenta denne bevegelsen til den motsatte siden og tilbake og pust som før.
Gjenta denne øvelsen flere ganger og hvil
Rull over på siden og sitt opp
Avslutt med et glass vann, for å hjelpe til med å fjerne slaggstoffer gjennom urinveiene.
Når skal maskinen ikke brukes?
Minst en time etter siste måltid
Minst tre måneder etter kirurgi eller bruddskader
Dersom man har åpne sår eller infeksjoner
Ved alvorlige hjertelidelser
Ved de tre første månedene av svangerskapet
I alkoholpåvirket tilstand
Av barn uten tilsyn
Avslutt behandlingen om du blir svimmel eller uvel
Hvor lenge kan jeg bruke maskinen?
En frisk person kan starte med maksimum fem minutter en, to, eller tre ganger om dagen. Generelt sagt er det en god ide å starte med to minutter en eller to ganger om dagen den første uken, og så bygge opp gradvis over en periode, til femten minutter. Bryteren kan innstilles helt opp til femten minutter.
Desto dårligere helsetilstanden er, eller jo mer smerter en person har, jo kortere tid bør brukes i maskinen til å begynne med. Kun et minutt om gangen en til to ganger daglig er tilstrekkelig for en som har dårlig helse eller plages av mye smerter. Tiden kan økes etter hvert som man føler bedring.
Hva skjer hvis jeg får ømhetsfølelse eller blir svimmel?
En av effektene i bevegelsen er å stimulerer frigjøringen av opphopede giftstoffer fra vevene. Det er derfor det er så viktig å drikke vann både før og etter bruken av maskinen. Hvis du føler deg svimmel eller får hodepine, - halver tiden din
Hvis du føler smerter rundt gamle sår, er dette tegn på surstofftilførsel og heling.
Hvis det fortsatt er for smertefullt, kutt ned tiden ytterligere.
Du bør lukke øynene og fokusere på pusten din mens maskinen er på. Dype åndedrag øker surstofftilførselen og avslapningen av hele kroppen,. Dette er virkelig en god anledning til å
meditere, og det gjør deg i stand til å slappe av enda dypere.
Hva vil jeg erfare?
Mens maskinen beverer seg, vil du føle en myk, vuggende bevegelse. Når den stopper vil du erfare en tilstand av perfekt ro eller en kriblende følelse av "CHI" energi" opp igjennom kroppen fra føttene.
Fokuser din oppmerksomhet innover og forbli liggende stille i minst to eller tre minutter, i det du tar lange dype åndedrag. Denne siste perioden gjør deg i stand til å absorbere og fremskynde CHI energi - og surstofftilførselen.
